trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]
kupilem je tydzień temu. dopiero teraz sie nauczyłem je zakladać i powstrzymywać odruch mrugania............. i okazalo sie jak juz soczewka siedzi w oku i mrugne to wypada albo sklada sie ( / ) na połowe tak jak by ( przez to kreske w nawiasach i skleja sie. zawsze tak sie dzieje soczewka przylega do oka ale wypada i sklada sie na pół i [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę " im mniej kalorii tym lepiej" no i teraz są efekty Chciałbym jeszcze zapytać o to czy białko w mojej diecie mogę zastąpić białkiem serwatkowym?? [...]
[...] zadać kilka pytań, które doprecyzują zdobytą już wiedzę. A mianowicie, mam 41 lat, 186 cm i 86 kg. Zmierzono mnie na ok. 25% tłuszczu (w pasie 101 cm, w szyi 42 cm). I teraz pytania: 1) Czy przy takiej zawartości tłuszczu robić rekompozycję, czy zacząć od redukcji. Pytam ponieważ w postach z 2018 r. często doradzane jest w podobnych [...]
[...] zamiar rozmawiać od zawsze tez mam wiecej tluszczyku na udach i dupie wychodzi na to ze mam za duzo estrogenow w sobie (juz u mojego endokrynologa bylem na pobraniu krwi, teraz ide po wyniki). No i wlasnie o to chodzi. Jesli mam za duze stęzenie estrogenow bede poddany jakies kuracji hormonalnej. I tu pojawia sie kilka pytań... 1. Ile czasu [...]
[...] Poniedziałek - KB Wtorek - Siłownia Środa - KB Czwartek - Siłownia Piątek - KB Sobota - Siłownia I w niedziele chciałbym pobiegać tak około 6-7km średnim tempem I teraz pytanie czy tego wszystkiego nie jest za dużo Ewentualnie mógłbym dorzucić jakieś BCAA co miesiąc, żebym się nie przetrenował. Postaram się spać przynajmniej 8godzin i [...]
[...] ze jest slabiej), na wakacje clen (chinski, 100 tabsow, 2tyg on/2 tyg off/wiekszosc po 3 tabsy na dzien /rekord temp 37,7 C/, to mi sie TYLKO rece trzesly, zero efektow). A teraz zaczalem jesc znow thermala sni, i czuje, ze mnie niemalze nie rusza. znaczy ze to co mnie rusza to moze byc placebo... podczas kazdego cyklu jadlem weglowodany jedynie [...]
[...] Zawsze trenowalem splitami i zauwazylem , ze ostatni plan niby jakies efekty przyniosl, ale to juz nie to. Chcialbym teraz spróbowac FBW. Z gory dziekuje. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły [...]
Witam. Mam 17 lat i od jakiegoś czasu chcę się zapisać na jakąś uderzaną sztukę walki. Czytałem odrobinę w internecie(wasze forum też często czytam) i w czasopismach sportowych i stwierdziłem, że najodpowiedniejsze będzie dla mnie karate kyokushin albo Jet ken do(tzn. najbardziej mnie zainteresowały te style). Tak się składa, że są u mnie w [...]
[...] Tosty z serem i wędliną 40g WW 20g białka Posiłek 8 jajecznica z 4 jajek 30g białka Warzywa w diecie są- obiad. W dzień bez treningowy jadłem tak samo tylko bez gainera. teraz chce jeść gainera w dzień treningowy i bez treningowy. Opłaca sie? Po treningu jem gainera, a pół godziny potem tosty. Następnie za 2,5 godziny gainer i za pół godziny [...]
Miałam kilka tygodni temu taka dziwna sytuację, dopiero teraz poważnie się nad nią zastanawiam. Otóż na wsi, gdzie krowy się pasaja ja spacerowałam z psem, podeszłam do jednej krowy łańcuchem przypiętej a ta j** ucieka, łańcuch przybliża się do mnie prostopadle a ja stercze, instynkt mnie zawiódł i krowa półokręgiem mnie minęła, a łańcuchem nogi [...]
[...] są całe mokre - nigdy tak się nie wysilałem. Ale ta opona..Ta pod pępkiem jest wkurzająca, bo idiotycznie wygląda, jak siędzę zgarbiony. Nie wiem, moze trzeba czasu.. Waże teraz 82-84 kg, mam 91 w pasie. Moze coś źle robię? Chciałbym kiedyś odkryc absy, nie wiem, czy mi się uda. Może jakaś inna dieta. Pije dużo coli i wcinam majonez.. nie [...]
Witam! Na wstępie chcialbym przeprosić, że zaczynam nowy temat ale szukajac odpowiedz na moje pytania ciagle trafiam na niezrozumiale mi zwroty i zgubilem sie juz w tym wszystkim. Przechodzac do sedna sprawy. Jestem na drugim cyklu. Pierwszy Omnadren 250 w maju zeszlego roku. (sama oma plus dieta 7 strzalow (strzal co trzeci dzien). Teraz zaczyanm [...]
zakupilem jeden gryf olimpijski o dl.50 cm i srednicy 50 mm .Teraz czekam na drugi gryf .Potrzebuje te gryfy gdyz hantle na silowni sa max.30 kg i dla mnie to za malo.Na silce byly dwa takie gryfy ale chyba nie byly one stali hartowanej ( takie jak moje zamowione) tylko jakas zwykla stal czy aluminium ? i ich tuleje boczne gdzie sie zaklada [...]
[...] na widelec jak najwiecej tunczyka, zeby bylo szybciej, wsadzalem do ust i popijalem duzaaa iloscia wody Inaczej bym tego nie przegryzl i nie polknal, obrzydlistwooooo. I teraz mam pytanie, czy moge np. jesc dwa twarozki dziennie? Jeden zamiast tunczyka? Albo 4 jajka? Bo jajka niby nie zdrowe, a ja jem 2 dziennie. Chodzi o posilek [...]
[...] winstrol/stanozol z bałkana, miałem zejść propkiem ale zabrakowało i była tylko omka wiec zszedłem omką i jak wyżej ostatni szocik miałem 11 w czwartek, kułem 2 razy hcg przez ostatni tydzien i teraz mam clomid i chce się dowiedziec ile mam go wziasc i jak? 1 dnia jakaś bomba 4 tab? a pozniej mniej czy jak? prosiłbym o pomoc;] dzieki z góry:D
Witam, mam pytanie co do ładowania na CKD. Jeżeli w piątek wypada mi dzień ostatniego treningu w tygodniu i ładowanie po treningu ( około godziny 17-18 ) to w zasadzie odpada mi dzień CKD w piątek, gdyż do treningu nic nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam [...]
[...] dzieje się po lewej stronie) Zmniejszyłem intensywność treningu ale nie zadowala mnie to gdyż potrzebuje tej pompy która uzyskiwałem na ciężkich treningach Zastanawiam się teraz: iść do lekarza , tylko jakiego? iść do fizjoterepeuty na konsultacje i terapie manualna albo zacząć od plastrów z apteki Wiadomo jest okres świąteczny nie mam ochoty [...]
